Uzmanlar uyarıyor: Bağışıklığı güçlendirmede yapılan büyük hata ve 7 doğru yol

Sonbahar mevsiminin başlamasıyla birlikte enfeksiyon vakalarında artış gözlemlenirken, bağışıklık sistemini güçlendirmek herkesin önceliği haline geldi. Kim, ne zaman bağışıklığı desteklemek amacıyla çeşitli adımlar atılsa da, bazen yapılan hatalar yarar yerine yol açabilir. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, kanıtlanmış 7 önemli öneriyi vurguladı ve dikkat edilmesi gereken uyarıları paylaştı.

Bağırsak sağlığı ve bağışıklık ilişkisi: Mikroorganizmaların önemi

Bağırsaklarımızda yaşayan mikroorganizmalar, vücudun düzenlenmesinde kritik rol oynar. Bağışıklık hücrelerinin yaklaşık %70'i bağırsaklarda bulunuyor ve düzenli probiyotik ile prebiyotik tüketimi, yararlı bakterilerin gelişmesine katkı ve koruma mekanizmasını destekler.Evde hazırlanan fermentasyon ürünleri tüketilin, fakat eğer sağlık açısından riskli bir konumdaysanız, mutlaka doktorunuza danışmak gerekebilir.

Vitamin ve mineraller ile bağışıklık takviyesi

D ve C vitamini, çinko bağışıklık sistemimizin desteklenmesinde etki eder. Ancak, herkes için aynı düzeyde desteklemeli değil. İhtiyacın belirlenmesi gerekli ve bu süreç liste, uzman tarafından yapılmalıdır. Dengeli beslenme, yumurta, balık, baklagil içeren bir diyetin temeli olarak dikkate alınmalı ve kendi ihtiyaçlarına göre uygun olmalı.

Uyku düzeni ve bağışıklık arasındaki bağlantı

Yetersiz uyku, bağışıklık sistemi üzerinde iltihapların artmasına ve enfeksiyonlara karşı koruma mekanizmasının zayıflamasına yol açar. Her gün 7-9 saatlik düzenli uyku, özellikle 23:00-04:00 arası arasında kendi melatonin hormonunun salınımını destekler. Sonuç olarak, uyku kaliteniz, bağışıklık sisteminizin güç seviyesine doğrudan katkı etür.

Fiziksel aktivitenin bağışıklığa katkısı ve öneriler

Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite, sağlığın desteklenmesine destekler. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi egzersizler, vücut direncinin güçlenmesine neden olur. aktif yaşam tarzı kişinin yaşı, sağlığı ve fiziki kapasitesine uygun olmalı ve amaç, vücudu zorlamadan hareket etmektir.

Susuz kalmama ve sıvı tüketimi

Burun ve boğazdaki mukozanın sağlıklı kalması, virüslerin hücre içine tutunmasını zorlaştırır. Güneş ışığı ile D vitamini üretimi yalnızca yaz aylarında gerçekleşir, sonbahar ve kış aylarında ise güneşten gelen UV-B ışınlarının yetersizliği nedeniyle vitamin üretimi azalır. Günlük su tüketimi, susamayı beklemeden, kişisel ihtiyaçlara göre belirlenir ve vücutta sıvı kaybı olmadan, doğal yollarla sağlanabilir. Bu nedenle, yeterli su içmek çok önemlidir.

Güneş ışığı, melatonin ve D vitamini dengesi

UV ışınları, ilkbahar ve yaz döneminde D vitamini serbest bırakılmasına destek sağlarken, sonbahar ve kış aylarında bu nadir gerçekleşmez. Güneş ışıkları, düzenli ritimlerin sağlanmasına ve melatonin hormonunun salınımıne katkı sağlar. Bu nedenle, güneşten güvenli şekilde faydalanmak, dengeli bir beslenme ve hekim kontrolü ile D vitamini seviyelerinin takibi gerekir. Aşırı ve öncesinde doktor önerisi olmadan yüksek dozda vitamin takviyesi potansiyel sağlık sorunlarına neden olabilir ve bu yüzden uzman gözetiminde alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk ayrıca, mevsimsel grip ve enfeksiyonlara karşı alınması gereken önlemleri de dile getirdi. Mevsimsel grip aşısının zamanında yapılması, kalabalık yerlerde maske takılması ve kişisel hijyen kurallarına dikkat edilmesi, riskleri azaltmaya katkı sağlar. Enfeksiyonlara karşı önleyici tedbirlerin ve doğru yaşam tarzı seçimlerinin, bağışıklık sistemini korumada büyük önemi taşır.